| أنت تسأل... ونتالي تجيب | |||
1313 (GMT+04:00) - 22/01/06 | |||
السؤال: ما هي الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا؟ نتالي: لا يمكن تحديد هذا الأمر، فهو يختلف من شخص لآخر ويعتمد نسبيا على الجنس والوزن والطول ونوعية النشاط الذي تقوم به يوميا وحجمه. المهم في الأمر هو أن يتلقى الجسم كمية من السعرات الحرارية التي تبقيه نشيطاً طوال اليوم والتي تبعد الإنسان عن الخمول والكسل. السؤال: ما هي أفضل أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها من قبل الأشخاص الذين يحملون فصيلة الدم (-O) ؟ نتالي: لا أعتقد أن هناك نوعا معينا من الأطعمة التي يجب تناولها في هذه الحالة. ولكن ينصح عادة بتناول الأطعمة التي تقّوي كريات الدم الحمراء في الدم، مثل الخضروات واللحوم. ويمكن مراجعة الطبيب المختص وخبير التغذية، أو القراءة أكثر حول ميزات فصيلة الدم هذه. السؤال: ما هي كمية الطعام المناسبة التي يجب في العادة تناولها على المائدة للبالغين، خصوصا إذا أردت ألا أكتسب كيلوغرامات زائدة؟ نتالي: إن هذا الأمر يعتمد على الطول، الوزن، العمر، نوع التمرينات الرياضية التي تمارسها ومدتها الزمنية، طبيعة العمل الذي تمارسه، وحجم عضلاتك. فتناولك للعناصر الغذائية الأساسية على المائدة (الشوربة، السلطة، الطبق الرئيسي) سيكون كافيا، في حال تناولت القليل من كل صنف. وينصح ايضا بمراجعة خبير في الحمية، واتباع برنامج مناسب في الأكل والرياضة حتى لا تشعر بالتخمة. السؤال: ما هي أهم مخاطر الزيادة في الوزن؟ نتالي: في حال زيادة الوزن، يكون الجسم معرضا للإصابة بالمشاكل القلبية مثل: أمراض القلب، الجلطة، ارتفاع ضغط الدم ومستوى السكر، ارتفاع مستوى الكوليسترول، بالإضافة إلى السكري، السرطان، الروماتيزم وأمراض المسالك البولية. السؤال: ما هي أعراض الجفاف؟ وكيف يمكنني التغلب عليها ؟ نتالي: من أعراض الجفاف، الصداع، التهيج والإرهاق، بالإضافة إلى التغّير في لون البول. فإذا كان الجسم مصابا بالجفاف، يصبح لون البول أغمق. أما أهم طرق العلاج من الجفاف، فهي شرب كميات كافية من الماء، العصائر، الحليب قبل وبعد القيام بمجهود عضلي. ويجب كذلك الابتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات الكحولية، لما تسببه من فقدان للعناصر الضرورية للجسم. السؤال: هل كثرة تناول الفاكهة تزيد من الوزن، مع العلم أنني أبتعد كليا عن المأكولات الأخرى؟ نتالي: تناول الفاكهة فقط لا يزود الجسم بالعناصر الغذائية الكافية للقيام بالنشاطات الحيوية اليومية. فالفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، وتحتوي على نسبة عالية من السكر كذلك. لذا ينصح بتناول أنواع مختلفة من الأطعمة بكميات معقولة بدلا من تناول نوع واحد بكميات كبيرة. | |||
